產后瑜伽調理法 產后瑜伽動作

瑜(yu)伽(jia)是一(yi)種精神和肉體(ti)結合的運動，不(bu)僅使人獲得內心的平和與(yu)安寧，自然也對健康產生積極的影響。寶寶出生后的新(xin)媽咪總是會(hui)(hui)感(gan)覺身體(ti)疲憊，而(er)且很多時候情緒也會(hui)(hui)不(bu)好，這個時候來(lai)練習(xi)一(yi)下瑜(yu)伽(jia)，可能會(hui)(hui)有意想不(bu)到的效(xiao)果(guo)。

◆船式

1.仰臥(wo)，兩(liang)腿伸直。兩(liang)臂平(ping)放體側，掌心向(xiang)下。

2.吸氣(qi)，同時將頭部(bu)，上(shang)身軀干，兩腿和雙臂(bei)(bei)全部(bu)抬起來，離開(kai)地面。雙臂(bei)(bei)應向(xiang)前伸直(zhi)與地面平(ping)行一邊蓄氣(qi)不呼，一邊盡量長久(jiu)地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

3.一邊(bian)慢慢呼(hu)氣，一邊(bian)漸漸地把雙(shuang)腿和(he)軀干還(huan)原(yuan)，放松全身。重復此練習3次。

作用：有助于腹部器(qi)官和肌肉，并有助于促進腸道蠕動，改善消化(hua)功能(neng)。

◆貓伸展式

1.跪下來，坐在腳跟上(shang)，伸直背部。

2.抬(tai)起臀部，兩手放(fang)在地上。吸氣，抬(tai)頭，收縮(suo)背部肌肉，保持5秒鐘。

3.呼氣(qi)，垂下頭，拱起脊柱，再(zai)保持(chi)5秒鐘。兩臂伸直(zhi)，垂直(zhi)于地面。

作(zuo)用(yong)：有助于子宮回(hui)復正常位置。

◆虎式

1.開始時跪下，臀部坐在(zai)兩腳跟上，脊柱要(yao)伸直。兩手向前伸，放在(zai)地(di)板(ban)上，抬高臀部，做出爬(pa)行的姿勢。

2.兩眼(yan)向(xiang)(xiang)前(qian)直視(shi)，吸氣(qi)(qi)，右(you)腿向(xiang)(xiang)后(hou)伸展。蓄氣(qi)(qi)不(bu)呼，彎右(you)膝(xi)，把膝(xi)指向(xiang)(xiang)頭部。兩眼(yan)向(xiang)(xiang)上(shang)凝(ning)視(shi)，保持5秒鐘(zhong)。

3.呼(hu)氣，把屈(qu)膝的腿(tui)，放回髖部(bu)(bu)下面，貼(tie)近(jin)胸(xiong)部(bu)(bu)，腳趾高(gao)于地(di)面，兩眼(yan)向下看，鼻子貼(tie)近(jin)膝部(bu)(bu)，脊柱(zhu)應彎成拱形。把右腿(tui)向后方(fang)伸展(zhan)還(huan)原，每條腿(tui)做5次(ci)。

作用(yong)：減少髖(kuan)部和大腿區(qu)域的脂(zhi)肪(fang)，強壯生殖器官(guan)。

◆雙腿背部伸展式

1.挺直上身坐著，兩腿向前(qian)伸并(bing)攏，掌心放在大(da)腿上。

2.向(xiang)前平(ping)伸雙(shuang)臂，兩(liang)(liang)肩向(xiang)后收，吸氣(qi)，雙(shuang)臂高(gao)舉過頭，呼氣(qi)，慢(man)慢(man)向(xiang)前彎，盡可能舒適地向(xiang)前彎下(xia)來，兩(liang)(liang)手抓住小腿，兩(liang)(liang)肘向(xiang)外(wai)和向(xiang)下(xia)彎，低(di)下(xia)頭部，盡量接近雙(shuang)膝，保持10秒(miao)鐘。

3.吸氣，伸直雙(shuang)臂還原。放松(song)全(quan)身，反復(fu)做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱(guang)充(chong)滿(man)活力，生殖腺受(shou)到滋養(yang)。

◆全蝗蟲式

1.俯臥，兩(liang)臂向后伸直，呼氣，同時抬(tai)起(qi)頭、胸(xiong)膛、雙(shuang)腿。

2.有規律的呼(hu)吸，盡量長久(jiu)地(di)保持此姿勢。

3.逐步還原，全(quan)身(shen)放(fang)松，重復兩次。

作用：有益于(yu)骨盆范圍(wei)各器官。