產后瑜伽調理法 產后瑜伽動作

瑜伽是(shi)一種精神(shen)和(he)肉體(ti)結合的(de)運(yun)動，不(bu)(bu)僅使人獲(huo)得內心的(de)平(ping)和(he)與安寧，自然也(ye)(ye)對健(jian)康(kang)產生積極的(de)影響。寶(bao)寶(bao)出生后的(de)新媽咪總是(shi)會感覺身體(ti)疲憊，而且很(hen)多時候情(qing)緒也(ye)(ye)會不(bu)(bu)好，這(zhe)個時候來(lai)練習一下(xia)瑜伽，可能會有(you)意想不(bu)(bu)到的(de)效(xiao)果。

◆船式

1.仰臥，兩腿(tui)伸(shen)直。兩臂平放(fang)體(ti)側，掌心向下。

2.吸氣，同時將頭部，上身(shen)軀干，兩(liang)腿和(he)雙(shuang)臂(bei)全部抬起來，離(li)開地(di)面。雙(shuang)臂(bei)應向(xiang)前(qian)伸(shen)直(zhi)與地(di)面平行一邊(bian)蓄(xu)氣不呼(hu)，一邊(bian)盡量長久地(di)保持(chi)這個(ge)姿式，以不勉強費力為準(zhun)。

3.一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙(shuang)腿和軀干還原，放松全(quan)身(shen)。重復此練(lian)習3次(ci)。

作用：有助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)腹部器官和肌肉，并有助(zhu)(zhu)于(yu)(yu)促進腸道(dao)蠕動，改善(shan)消(xiao)化功(gong)能。

◆貓伸展式

1.跪下來(lai)，坐在腳跟上，伸直背(bei)部(bu)。

2.抬起臀(tun)部，兩(liang)手(shou)放在地上(shang)。吸氣(qi)，抬頭，收縮背部肌(ji)肉，保持5秒鐘。

3.呼氣(qi)，垂下頭，拱起脊柱，再保(bao)持5秒鐘。兩(liang)臂(bei)伸直，垂直于(yu)地面。

作(zuo)用：有助于子宮回復正常位置。

◆虎式

1.開始時跪下，臀(tun)部坐在兩(liang)腳(jiao)跟上，脊(ji)柱(zhu)要伸直。兩(liang)手向前伸，放在地板上，抬高臀(tun)部，做出爬行的姿勢(shi)。

2.兩(liang)眼向前直視(shi)，吸氣(qi)(qi)，右腿向后伸展。蓄氣(qi)(qi)不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩(liang)眼向上凝視(shi)，保持5秒鐘(zhong)。

3.呼(hu)氣，把屈膝(xi)的腿(tui)，放回髖部(bu)下面(mian)(mian)，貼(tie)近(jin)胸部(bu)，腳(jiao)趾高于(yu)地面(mian)(mian)，兩(liang)眼向下看(kan)，鼻子貼(tie)近(jin)膝(xi)部(bu)，脊柱應(ying)彎(wan)成拱形。把右(you)腿(tui)向后方(fang)伸展還原，每條腿(tui)做5次。

作用：減(jian)少(shao)髖部(bu)和(he)大腿區域(yu)的(de)脂肪(fang)，強壯生殖器官(guan)。

◆雙腿背部伸展式

1.挺直上身坐著，兩腿向前伸并攏(long)，掌心放在(zai)大腿上。

2.向(xiang)前平伸雙(shuang)臂(bei)(bei)，兩肩向(xiang)后收，吸氣，雙(shuang)臂(bei)(bei)高舉過頭，呼氣，慢慢向(xiang)前彎，盡可能(neng)舒適地向(xiang)前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向(xiang)外和向(xiang)下彎，低下頭部，盡量(liang)接近雙(shuang)膝(xi)，保持10秒鐘。

3.吸氣，伸直雙臂還原。放松全身，反復做兩次。

作用：有助于使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋(zi)養(yang)。

◆全蝗蟲式

1.俯臥，兩臂(bei)向后(hou)伸直(zhi)，呼(hu)氣，同(tong)時抬起頭、胸膛、雙腿。

2.有規律(lv)的(de)呼吸，盡(jin)量(liang)長久地保持此姿勢。

3.逐(zhu)步還(huan)原，全身(shen)放松，重復兩(liang)次(ci)。

作用：有(you)益于骨盆范圍(wei)各(ge)器官。